آیا می دانید رابطه خواب و اسید اسکوربیک چیست؟ پاسخ این پرسش و اطلاعاتی دیگر از اسید اسکوربیک در مقاله ما پیدا کنید. این یک تصور غلط رایج است که با افزایش سن به خواب کمتری نیاز دارید. سالمندان به اندازه جوانان به خواب نیاز دارند. متأسفانه، بسیاری از بزرگسالان از اختلالات خواب رنج می برند و این ممکن است خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله آلزایمر را افزایش دهد. با این حال، آیا می دانستید که اسید اسکوربیک ( ویتامین C) می تواند به سالمندان کمک کند تا به خوابی که برای شکوفایی نیاز دارند، برسند؟.

رابطه خواب و اسید اسکوربیک

ما می دانیم که رژیم غذایی و خواب عمیقاً مرتبط هستند. اما حقیقت این است که ما هنوز به اندازه کافی در مورد تأثیر مواد مغذی بر خواب را نمی دانیم. بسیاری از افراد با اینکه اسید اسکوربیک چگونه برای ایمنی بدنشان مفید است آشنا هستند. چیزی که بسیاری نمی دانند این است که اسید اسکوربیک نقش مهمی در تقویت سلامت خواب دارد. مطالعات نشان داده است افرادی که غلظت ویتامین C بیشتری دارند، نسبت به افرادی که غلظت ویتامین C کمتری دارند، خواب بهتری دارند.

4 دلیل که اسید اسکوربیک برای استراحت بسیار مفید است:

• طول خواب را افزایش می دهد.

بی خوابی یک اختلال خواب شایع است که تقریباً نیمی از بزرگسالان بالای 60 سال را تحت تأثیر قرار می دهد. دلایلی که افراد مسن برای خوابیدن مشکل دارند ممکن است از متغیرهای فیزیولوژیکی تا سبک زندگی متفاوت باشد. تحقیقات نشان داده است افرادی که غلظت ویتامین C در خونشان کاهش یافته است، در شب اختلالات خواب بیشتری را تجربه می کنند. این شامل بیدار شدن معمولاً در طول شب و ناتوانی در بازگشت به رختخواب است.

• اختلالات حرکتی را برطرف می کند.

سندرم پای بی قرار (RLS) یک اختلال حرکتی شایع است که بیش از 20 درصد از بزرگسالان بالای 80 سال را تحت تأثیر قرار می دهد. RLS باعث می شود که سالمندان دردی را در پاهای خود تجربه کنند که اغلب به آن “سوزن سوزن شدن” می گویند. این احساس به آنها میل غیرقابل کنترلی برای حرکت دادن پاهایشان می دهد که می تواند خوابیدن را بسیار سخت کند. مطالعات نشان داده است که ویتامین C علائم RLS را به حداقل می رساند. از آنجایی که کمبود آهن با خطر بزرگ RLS همراه است، ویتامین C همچنین می تواند به بدن در جذب و ذخیره آهن کمک کند.

• آپنه انسدادی خواب را بهبود می بخشد.

یکی دیگر از اختلالات شایع در بین افراد مسن، آپنه انسدادی خواب است. آپنه خواب با مسدود کردن راه هوایی در هنگام خواب، تنفس را سخت تر می‌کند. این اختلال ممکن است خطر فشار خون بالا و بیماری قلبی را افزایش دهد و حتی ممکن است بر سلامت شناختی تأثیر بگذارد. اسید اسکوربیک نشان داده است که با بهبود عملکرد رگ های خونی، آپنه خواب را تسکین می دهد.

• اسید اسکوربیک اضطراب و استرس را کم می کند.

یکی دیگر از علائمی که نشان می دهد برای خوابیدن بیش از حد استرس دارید، تنش عضلانی است. در طول خواب شما قرار است، آرام باشید، اما اضطراب و استرس می تواند شما را بیدار نگه دارد. سپس، به طور انحرافی، کمبود خواب می تواند شما را بیشتر عصبی کند .اسید اسکوربیک، یک کمک کننده برای استرس و آرامش در خواب است. در یک تحقیق، سطوح استرس دانشجویان را اندازه گیری کردند و به آنها ویتامین C داده شد تا ببینند این چه تأثیری خواهد داشت. ویتامین C سطح اضطراب را کاهش داد و همچنین تمرکز کردن را بهبود بخشید.

و در آخر اینکه؛

سطوح پایین اسید ویتامین C در بدن می تواند رابطه خواب و اسید اسکوربیک را بهم بزند. کمبود ویتامین Cدر بدن، باعث اختلالات خواب در شما می شود. پس با مصرف اسید اسکوربیک در مواد غذایی تازه، کیفیت خواب خود را بهبود دهید.